Positionnement vélo : pourquoi ça change tout (et quand consulter)

Vous êtes cycliste amateur ? De compétition ? Un triathlète ? Vous voyagez en vélo ? Peu importe votre niveau ou la catégorie de vélo que vous faites, vous passez plusieurs heures par saison à en faire. Fort probable que vous n’êtes pas à 100% confortables sur votre vélo ou alors vous ne savez pas si vous avez une position optimale pour être le plus efficace possible et sauver de l’énergie. Pourquoi faire un positionnement de vélo si vous pensez être « correct »? La réalité est que souvent les gens tolèrent des inconforts, engourdissements ou douleurs à vélo sous prétexte que c’est la norme, ou que c’est parce qu’ils ne sont pas assez en forme. D’autre part, certains cyclistes ne s’aperçoivent pas que leur position les empêche d’atteindre une meilleure efficacité de pédalage et une économie d’énergie, ce qui donne un meilleur rapport de Watts généré (puissance). 

Donc, ce n’est pas nécessairement parce que vous n’avez pas de douleurs/inconforts en quelque part que votre positionnement est bon. C’est certain que ce n’est pas tous les cyclistes qui auront besoin d’ajustements majeurs ou que chacun ressentira immédiatement un gros changement suite à des ajustements faits soi-même ou durant un positionnement professionnel, mais en tant que kinésiologue avec plus de 15 ans d'expérience en optimisation biomécanique du cyclisme et avec formation certifiée en positionnement de vélo (hybride, route, montagne, triathlon, gravelle), j'ai accompagné des centaines de cyclistes de tous niveaux et de tous les styles. Un positionnement inadapté génère 80% des douleurs chroniques évitables, sans parler de l’optimisation de performance.

La série d’articles qui suivra celui-ci vous guidera dans votre processus pour améliorer votre positionnement avec des étapes concrètes à suivre et savoir quand aller consulter; la plupart du temps une évaluation professionnelle reste nécessaire. Il y aura des conseils que vous pourrez appliquer pendant vos sorties ou entraînements sur votre vélo afin de vous aider à identifier le ou les symptômes. 

Plus concrètement, voici les raisons d’un point de vue de kinésiologue pour lesquelles une position optimale sur votre vélo est importante pour l’aspect biomécanique de votre corps :

• Axes articulaires respectés :Vos genoux, hanches (bassin + colonne lombaire) et chevilles sont des articulations qui fonctionnent selon des trajectoires précises. Un mauvais positionnement ou alignement dans ces articulations crée du cisaillement, une compression des surfaces articulaires et des moments de force anormaux pendant vos coups de pédales.
• Gestion des charges cumulatives :Si vous faites 2-3h de vélo ce sont minimum des centaines de cycles de pédalage inadéquats pour les articulations et les muscles. Donc, même si votre positionnement n’est pas si mauvais, mais pas optimal ce sont des charges accumulées sur votre corps. Par exemple, une selle mal placée de 5 mm surcharge vos tissus mous d’environ 20-30% sur une saison, donc un risque élevé de se blesser ou d’avoir des inconforts/tensions.
• Efficacité motrice globale :Si vous avez une position optimale sur votre vélo qui est adaptée à vous uniquement, cela recrute les groupes musculaires harmonieusement, donc il y aura moins de compensations ailleurs et les watts produits (puissance) seront multipliés par économie d'énergie.

Pourquoi consulter un kinésiologue + « bike fitter » certifié ?

L'idéal pour un positionnement à vélo est de consulter un professionnel de la santé du corps humain et sa biomécanique (ex : kinésiologue, physiothérapeute) qui est formé en positionnement de vélo selon une méthode connue et valide (ex : Physiovélo, BikeFit, Retul, BG fit, etc) et qui a beaucoup d’expérience aussi, car il n’y a pas 2 cyclistes identiques ou de modèle qui fait à tout le monde. 

Une des principales raisons pour lesquelles il est conseillé de consulter un professionnel de la santé en positionnement serait qu’il y a, la plupart du temps, une évaluation musculosquelettique avant de faire le positionnement sur le vélo, comme : mouvements fonctionnels liés aux exigences du sport (vélo), analyse de la mobilité afin de vérifier si la position générale sur le vélo convient et connaître les limites, tester la force du tronc et/ou autres, asymétries, etc.

Par exemple, après 15 ans d'expérience comme kinésiologue et aussi en positionnement de vélo avec le système BikeFit, j’ai accumulé une base de données cliniques de plusieurs centaines de cyclistes de tous les styles et expériences. Un des constats que j’ai fait au fil du temps est que plus souvent qu’autrement, les cyclistes ont des améliorations en vélo qui viennent d'ajustements de 2-8 mm parfois imperceptibles au départ, donc faire des ajustements soi-même peut être long et complexe. Je voulais quand même pouvoir vous guider afin de commencer le processus vous-même d’améliorer votre confort à vélo. Il y aura 8 petits articles publiés suite à celui-ci afin de pouvoir:

1. Identifier vos signaux d'alarme biomécaniques (inconfort, douleur, engourdissement, etc.)
2. Tester des ajustements simples 
3. Valider les changements en prenant des notes
4. Savoir quand prendre un rendez-vous avec un professionnel

BikeFit “Express”: 

Les 8 prochains articles « express » sur le positionnement de vélo vous donneront les principes essentiels et des protocoles pratiques afin de pouvoir vous guider pour optimiser votre vélo, mais il faut faire attention aux limites que les auto-ajustements ont en général et en voici quelques exemples:

Asymétrie des membres, comme par exemple une différence de plus de 10% entre jambe droite/gauche = analyse d’un professionnel obligatoire

Historique du cycliste, comprenant les blessures (lombalgie, tendinopathie, anciennes fractures, etc.) = évaluation professionnelle individualisée

Objectifs de performance, comme améliorer moyenne de vitesse, l’efficacité, la puissance ou le temps pendant un évènement ou comme défi personnel = bike fit dynamique et technique de pédalage

Douleur persistante pendant plus de 5 semaines à faire du vélo et/ou malgré changements faits soi-même = bilan/consultation en kiné + positionnement sur vélo

Que vous soyez un novice du vélo ou un professionnel, avoir un vélo ajusté à votre anatomie fera toute la différence sur votre expérience, votre plaisir et votre performance. Pourquoi attendre d'avoir une problème alors que le tout peut être ajusté pour vous dès aujourd'hui. 

Pour prendre rdv: https://specifikgatineau.janeapp.com/locations/local-de-bike-fitting-velozophie/book#staff_member/16

*NB : Règle d'or = si vos symptômes s'aggravent ou persistent après 3 ajustements (faits par quelqu’un ou vous-même), consultez un professionnel.